Тематические недели 2024

Неделя профилактики ХНИЗ

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических,экологических и поведенческихфакторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

курение,
нерациональное питание,
низкая физическая активность,
избыточное потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления,
повышенный уровень холестерина в крови,
ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания,повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела,окружность талии). Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Питайтесь правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г
/сутки-1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна,бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю,желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов,содержащих добавленный сахар(сладкие газированные напитки, мороженое,пирожное и др. сладости).
Откажитесь от вредных привычек. Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивностиилинеменее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того,чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки(аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки-2-3 раза в неделю ).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!