Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

01.11.2023

Канадский ученый Ганс Селье  является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь  с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность,  быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает  специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не  только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом.  Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к  неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно  которой старение организма происходит в результате воздействия на него  всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни.  Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в  химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают  механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и  нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика  психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В  психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и  психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида:  эмоциональный и информационный.

• Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
  
• Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
  
• Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
  
• Информационный  стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек  сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за  короткое время.
  

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.
Чем опасен стресс?

Стрессовые  ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и  на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает  следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
  
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
  
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
  
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
  
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
  
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
  
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
  
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.
  

Способы профилактики стресса

Стресс,  как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться  предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных  эмоций, физического и психологического переутомления.

Какие же методы профилактики стресса существуют?

• Отдых.  Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании  организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для  отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на  свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный  фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными.  Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят  его и поднимут настроение.
  
• Полноценный сон.  Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет  более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно  приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не  принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе,  алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы  просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню  желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это  хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у  студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
  
• Правильное питание. При  стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание  насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это  повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
  
• Спорт.  Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса.  Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя  из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить  танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только  укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию  женственности и повышению самооценки.
  
• Массаж. Массаж  благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и  мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному  расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
  
• Водные процедуры.  Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со  стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное  посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического  и психического здоровья и являются простыми и действенными способами  релаксации.
  

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.