Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и фактор риска современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Малоактивный образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего  здоровья, ведь человек рожден для движения. Люди, выполняющие  малоподвижную, так называемую "сидячую" работу, не связанную с  физическими нагрузками - в офисах, конторах, учреждениях - наносят  своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня  проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

При гиподинамии наблюдаются такие симптомы как:

• вялость, сонливость;
• плохое настроение, раздражительность;
• общее недомогание, усталость;
• снижение аппетита;
• нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый  человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении  таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой  тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов,  атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе  всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной  активности естественно приводит к снижению активности энергетического  обмена. В результате дефицита движений, развивается сутулость,  ускоряются процессы физиологического старения. Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему

Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в  тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности.  Гиподинамия становится предпосылкой отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов. При малоподвижном образе слабеет сердечная мышца,  ослабевают сосуды, снижается частота сердечных сокращений.

Функциональные изменения сердечнососудистой системы проявляются  одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе,  возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза,  гипертонической болезни и варикозного расширения вен.

Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

Сидячий образ жизни – прямой путь к нарушению кровообращения в  органах малого таза, что чревато различными заболеваниями и патологиями.  У мужчин, к примеру, застой крови в малом тазу способен спровоцировать  появление простатита. Да и женщины могут «обзавестись» целым букетом  недугов мочевой системы, половых органов и прямой кишки.

Особый вред сидячая работа доставляет девушкам, которые работают в  офисе. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного  притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А  беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую  часть дня.

Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует, и проблемы с  органами желудочно-кишечного тракта Низкая физическая активность наряду с  8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и  геморроем.

Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни  приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае  наследственной предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

Влияние гиподинамии на нервную систему

Также малоподвижность отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.

У людей с гиподинамией появляется утомляемость, эмоциональная  неустойчивость. Такие люди, как правило, обидчивы и конфликтны, со  сниженной устойчивостью к стрессам.

Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том,  что нарушаются важнейшие механизмы регулирования организма человека, что  влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро  накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.

Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные  условия для возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, диабета и  артрита.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится  узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость,  повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и  пищеварительной систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению  обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые  вещества – фосфор, кальций, железо, азот и сера.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность  благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом  физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении  здоровья уже в молодом возрасте.

Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег способны  восстановить здоровье. Под влиянием движений развивается мускулатура,  кости скелета, осанка, восстанавливаются обменные процессы, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Люди, регулярно занимающиеся  физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую  работоспособность и хороший иммунный статус.

Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым  каждому с детства. Вот только следуют этим правилам, почему-то далеко  не все.

• Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.
• Не забывайте о вечерней прогулке.
• Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.
• Постарайтесь найти физическую работу на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).
• Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

И это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии просто  найдите для себя любимое и для здоровья полезное занятие. Выберите для  себя спорт, от которого одновременно с профилактикой будете получать  массу удовольствий. Давайте будем активнее двигаться, контролировать  нашу лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться  домашними тренажерами, больше времени проводить на воздухе, избегать  телевизора и компьютера.

В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!

Движение – спутник здоровья!